常言道：“病来如山倒，病去如抽丝。”
近段时间，不少阳性感染者抗原陆续转阴，渐渐回归到工作当中。但仍有不少人感觉浑身没劲、容易疲惫，精力也难以集中，甚至走路都快不起来，就想躺着不动……
明明已经“阴”了，为什么人还是这么“虚”？这个时候又该怎么办呢？
转阴≠彻底康复
身体恢复仍需时间
从中医的角度来说，人体内的正气是抗击疾病和促进身体康复的基础。正气在抵御病邪的过程中被不断损耗，从而会有肢体倦怠、少气乏力、没有精神、咳嗽气喘等表现。
很多人在转阴后感觉身体虚、体质没有以前那么好，就是此时体内正气未恢复所致。
北京大学人民医院感染科主任高燕认为新冠感染是急性病，具有“病来如山倒，病去如抽丝”的特点，与慢性病是不一样的。虽然烧也退了，抗原也转阴了，但人体体力和功能的恢复还需要时间，大概需要2~3周，不用太过焦虑。
北京中医院院长刘清泉也表示，新冠转阴后并不意味着我们和病毒的战斗结束了，刚刚转阴后，身体其实是进入一个相对的脆弱期。
看来即便熬过了“刀片嗓”、“水泥鼻”，转阴后的康复期仍旧不能掉以轻心。那这段时间该怎么调养才对呢？
补充营养，注意饮食
可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等。
注意休息，保持充足睡眠
想要恢复元气，光靠吃可不行，休息、睡眠也很重要。
科学规律睡眠是养正气的重要方法，睡眠可以使大脑休息，让身体放松，让身体有机会进行新的恢复过程，协调由疲劳到恢复身体的整个平衡过程，缓解精神压力，恢复元气。
不要刚恢复就熬夜，睡眠一定要充足。
适量的温和运动
大部分人居家治疗期间以躺卧为主，活动量较往日减少，这就导致了恢复后乏力、身体酸痛，同时也会伴随心肺功能下降，肢体功能下降等，也就是为什么大家“阳过”、“阳康”后普遍反映上个楼梯都气喘吁吁的原因。这种情况下我们可先适当进行舒缓的运动，比如散步、太极、八段锦等，运动强度要掌握好，避免剧烈运动，以次日不出现疲劳感为宜。运动量的增加需要循序渐进，形成一定的规律，这样才能对身体产生良性刺激。对于有肺部感染体征的患者，锻炼时还需要注意心率及呼吸情况，避免出现呼吸急促、憋气等感受。
舒缓焦虑，放松心情
在新冠康复期间，“心理防疫”不可忽视！不少人“阳”了之后比较焦虑、情绪低落，可能是来自对自身健康的担忧，或是因疫情带来的其他外界因素，精神安抚也成为恢复元气的重要一环。
很多人会担心返岗后会不会二次感染，是不是会传染给同事，出现了恐慌、害怕的情绪；还有很多人因为长期居家办公出现了情绪低落、精神不振、注意力难以集中等表现；这些情绪可能会蔓延到返岗后的工作生活中。我们首先需要知道有恐慌、害怕的情绪是非常正常的，我们需要做的就是纠正我们的心态，正确认识危害的大小，不要过大地估计感染的影响，越是这么想，可能会越过度小心，迟迟不能开启自我调整的进程。在纠正之后，就需要通过逐步适应、需求帮助等方法来调整好我们的心态。
建议可借助其他方式来释放压力、放松自己，如听听音乐，看看感兴趣的书籍、电视，和亲朋好友聊聊天等。
尤其是夜间休息时，应尝试以积极心态来缓解精神压力，让身心放松，增强免疫力，提高康复期的精神力量，有效地恢复元气。
来源：人民日报、北京卫健委、我是大医生官微、天津疾控等
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