游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。
游泳热身的必要性
○ 热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
○ 热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
游泳热身的步骤
○ 热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
○ 一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
拉伸肌肉热身方式
拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。
拉伸肌肉注意事项
热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态；热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。
下面几组暖身运动的方法希望能够帮助到你：
○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
关于游泳热身经验的分享
○ 颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。
