找对减肥方法后，我一个半月的时间，从118斤减到95斤，很轻松就实现了，现在体重维持在95斤左右，一年多了没有反弹
中途还拉了两个想减肥的同事（他们都是看到我减肥的效果，主动要求一起和我一起减肥的），他们的效果也很不错
所以说，减肥找对方法真的不难
我曾经也尝试过很多减肥的方法，7天水果减肥法，一周只喝水不吃饭，GM减肥法，结果无一例外都是反弹特别严重，甚至姨妈都好几个月不来，头发掉的很严重
如果你正在尝试这些方法，我真的劝你快停下来
还好我没有放弃，找到了适合自己的方法
先爆个照（看看我的减肥成果）
上学的时候，看看脸上都是肉，当时体重大概在120多斤
简历上的照片，当时大概118左右，脸还是一样的圆润，四肢上肉也挺多
减肥半个月，当时体重109斤，同事拍的，减肥没成功，拒绝拍照
腰有线条了
减肥成功，体重95斤，整个脸部线条都很明显
四肢也瘦下来了
搬好小板凳，下面就分享一下我的减肥方法（有需要的集美们，快快拿走，用起来吧）
一、饮食篇
1.饮食常见误区
2.怎么养成易瘦体质
3.每天如何吃
二、运动篇
在家怎么练
如何选择最好的运动时间
三、常见问题篇
1.暴饮暴食怎么办
2.瘦了又反弹怎么办
一、饮食篇
饮食常见误区
1.不敢吃主食
不说长期不吃主食，不用多只要3天不吃主食，就会引起酮体增多，血糖降低。长期不吃主食，导致长期的血糖浓度低，中枢神经受损，带来精神的失常
（那些节食减肥的小仙女在减肥期间有没有特别容易发脾气的现象，喜怒无常，什么事都提不起精神，这就是长期血糖过低引起的）
如果这还不严重，酮体过多，超过肝脏的分解能力，会导致酮症中毒
对于女孩子来说就是大姨妈出走，一把一把掉头发
（我大学期间，水果减肥不吃主食，三个月才来一次姨妈，脸色蜡黄蜡黄的）
2.不吃肉
减肥的时候一口肉都不敢吃，吃一点肉就满心的愧疚感
这样就大错特错了，实际上和其他食材相比，肉的热量是很低的
而且我们的肠胃对于不同食材的消化时间是不同的，消耗肉类的时间是最长的，而且每消耗一克肉类要比消耗一克其他食材的能量耗费的多
通俗来说，就是吃肉饿的慢，瘦得快
如何养成易瘦体质
1.多喝水，多喝水，多喝水
每天一定要喝不少于1200ml的水，特别是运动后更要补充大量的水份
喝水能很好的促进我们身体的新陈代谢，提高基础代谢率。基础代谢率提高了，躺着都能瘦（这就是为什么有些人吃什么都胖不了）
我平时有喝花果茶的习惯，减肥期间我推荐大家可以试一下荷叶茶（一个老中医推荐的）
荷叶中含有大量的生物碱，纤维素和芳香族化物，能够帮助我们快速分解脂肪，抑制脂肪酶的合成
《本草纲目》：荷叶，辛微涩，性平，归心，肝，脾经。服之，去人脂，令人瘦。
而且我真的很爱这个口感，入口酸酸甜甜的，还有茶的回甘，对于减肥期的我来说它真的是拯救我可怜的胃的救命稻草
给大家一点选购小建议（不要问我为什么知道，都是我这么多年喝花果茶的真金白银换来的）
1.建议大家最好买透明茶包的（毕竟是要入口的东西，那些不透明的都不清楚里面是什么）
2.建议不要买冬瓜荷叶（口感不好）
3.最好选用当季的新荷叶，效果更好（老中医告诉我的）
2.早点睡，早点睡，早点睡
每天晚上11点前上床睡觉，最晚不能超过12点
早睡觉能刺激身体分泌更多的褪黑素。大量的褪黑素有助于脂肪中线粒体的存活，大量存在于脂肪中的线粒体能促进脂肪的燃烧
也就是说早点睡觉有利于那些你已经形成的，会让你长胖的脂肪转化为自身可以燃烧的脂肪，从而达到吃了也能瘦的目的
每天如何饮食
总的原则：高蛋白30%+优质脂肪5%+优质碳水15%+维生素50%。早餐午餐吃饱，晚餐8分饱
高蛋白 ：牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆制品都是很好的高蛋白食物
优质脂肪：天然的种子类脂肪都是好的优质脂肪。如大豆、花生米、葵花籽、核桃、杏仁、芝麻、亚麻等。
优质碳水：减少精细碳水（四白：白面包、白面条、白米饭、白馒头）比重，增加粗粮。每一餐中精细碳水和粗粮的比重最多是1：1。如果个人能够接受，可以是完全吃粗粮，不吃精细碳水。或者一周中只有2-3顿吃精细碳水
维生素：各种水果，蔬菜
早餐
牛奶+鸡蛋+粗粮（南瓜/玉米/红薯/紫薯）+水果
午餐
牛肉/鸡肉/鱼肉+糙米饭/南瓜/紫薯/玉米+蔬菜
晚餐
牛肉/鸡肉/鱼肉/鸡蛋+蔬菜（我大部分晚上不吃碳水，或者少量的粗粮碳水）
二、运动篇
在家怎么练
减肥8分靠吃，那为什么还要运动呢？当然是让我们减肥后的线条更好看
对于那些要求自己有人鱼线，蜜桃臀的仙女们请抱一个私教班（我没钱，没有报，没有发言权）
但是运动减肥和单纯靠饮食瘦下来肌肉的紧实度是有很大差别的
我的秘诀就是，找一个自己能够接受的运动，长期坚持下来
我能做的就是：跑步。记住一句话，和我一起念：每天都去跑，刮风下雨就走。
跑的话是连续：半小时。不要跑五分钟停下来，坐半小时再去跑，没用的，不要问为啥，问就是试过。我知道很累，前期跑完感觉我头顶有仙女光环。后期，感觉自己跑的轻松时，你就要开始适当地加时间了。
刮风下雨就是走，先走上一小时在说。不要笑，我真的很认真地再说这件事。有多少人以这个为借口：每逢刮风下雨，甚至天空多了几片云，就开始安慰自己一定要下雨，不动了捏？
瞅瞅，瞅瞅，是你不？其实这么做只是为了让你养成习惯。
养成习惯以后你会发现你慢慢会爱上运动之后带给你的满足感，和运动瘦身带你皮肤的紧致感。
如何选择最好的运动时间
最好的运动时间不是明天，而是今天
无所谓几点几分，只要是对你来说方便的时间，你能坚持下来的时间就可以
运动也没有那么多的条条框框
最重要的事就是，坚持，坚持，坚持
常见问题篇
暴饮暴食怎么办
如果出现暴饮暴食现象，我们首先最不应该注意的就是暴饮暴食而带来的体重的增长，而是，这种现象是怎么出现的
1.现在的饮食结构和之前的饮食结构差异性太大
比如原来每天三餐正常，变成连续3天只喝水不吃饭，突然恢复饮食，饮食带给我们的满足感太过强烈而引起的暴食
比如每天精致碳水，换成只吃粗粮。实行几天后，特别想吃白米，一吃就控制不住，开始暴饮暴食
面对这种情况，就需要改变一下现在的饮食结构，减肥是一个过程，每个人的个体差异的不同，可以先从你能适应的量去调节
2.饥饿感太大
通俗的说就是你饿的时间太长了
回忆一下，你饿了很久，终于能吃饭的时候，是不是有一种，比平时更强烈的进食“冲动感”
面对这种情况，我们可以适当的进行“加餐”。直到饥饿感减缓，这样正餐就不会吃得过多了。
瘦了又反弹怎么办
减肥永远都不是一蹴而就的。盲目的追求减肥的时间，就容易造成减肥的反弹
你能做到上述我说的科学饮食和适当运动，把减脂融入了生活，而不仅仅是短期目标，反弹是不存在的，身材只会越来越好
我现在减肥成功一年多了，体重一直保持在95斤左右没有反弹