🔅我曾经：节过食/请过私教/体重反复/心态崩溃/疯狂痛苦运动/为了忍住吃在超市门口从来不敢逗留/不喜欢运动却可以每天跑操场1h...真的只有体会过的人才能理解。
🍗饮食：
健身私教给过我食谱（但我做不到哈哈），具体见图，有需要的姐妹可以自取参考一下。我啥都吃，主要是控制量。
🧘🏻♀️运动：
1⃣️2.5-2.17（适应减脂）🎖60.7KG➡️57.5KG
周六野：瘦大腿内侧➕瘦手臂➕瘦腰
周六野hiit 有氧➕keep瘦腿运动
睡前挂腿30-60min
(刚开始运动练的稍微少点，一是适应，二是刚开始掉的体重基本是虚的，还是比较好减的。）
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2⃣️2.18-2.29（加强减脂）🎖57.1Kg➡️55.7Kg
周六野：瘦大腿内侧➕瘦手臂➕瘦腰➕hiit 有氧
keep：瘦腿运动➕跳绳hiit 高级
跑楼梯40-60min
睡前挂腿
（开始加大运动了，否则会瘦不下来，这阶段肥肉是很扎实的。）
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3⃣️3.1-3.12（再加强减脂）🎖55.7Kg➡️53.4kg
keep：晨间唤醒➕瘦腿运动➕跳绳hiit 高级➕跑前热身
周六野：瘦大腿➕平台期hiit ➕腰腹
美丽芭蕾瘦腿1-3套
跑楼梯35min-45min
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4⃣️3.13-4.1（20天左右平台期➕塑形期）
维持在53Kg-54kg。
塑形：林芊妤瘦大腿➕keep瘦腿➕美丽芭蕾1-3套➕周六野腰腹系列
减脂：跑楼梯➕hiit/有氧操➕keep跳绳高级
（运动和前期差不多，但是完全瘦不下来。不管是少吃还是加大运动都🙅🏼，这个阶段后期因为厌倦了每天这样毫无进步，有点懈怠了。想吃的越来越多，越来越不想运动。经历过暴食和小幅度复胖。为了体重不长，真的是每天逼着自己运动。反正就是痛苦的坚持。）
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5⃣️4.2-4.30（塑形➕减脂）🎖52.9Kg➡️51.9Kg
这个月减肥算是废了✖️，吃得很多，运动很艰难，更多时候是逼着自己运动的。再加上开始整牙了，拔了牙又给了我不运动的借口。下个月必须改变这种状态，继续努力。
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👙下个阶段减肥目标
1⃣️改善假胯
2⃣️减少大腿外内侧赘肉
3⃣️侧腹多塑形
4⃣️瘦大手臂减少拜拜肉
💪冲啊！！！95斤我来了！！
第二轮减肥塑形开始了，就算在学校也必须坚持哈。想要得到什么，就必须付出代价，为了美丽冲冲冲！！！！请大家监督我🙏