晨跑最佳时间及晨跑注意事项,早晨跑步指南-健身吧

> 健身项目 > 有氧运动 >

晨跑最佳时间及晨跑注意事项,早晨跑步指南

2015-03-16 责任编辑 : 小编

人浏览

晨跑最佳时间及晨跑注意事项,早晨跑步指南

　　许多健身爱好者都有早上跑步的习惯，那么晨跑应该怎样去跑呢？

　　晨跑的最佳时间是太阳出来半小时之后，这时段空气中的雾气都散去，刚好适合运动。早上跑步要慢跑，中速跑，跑两步一呼吸，不要做加速跑等快速的运动。不要跑太久，45分钟左右就可以。

　　在跑步过程中切忌憋气。这样会给心脏带来较大的负荷。

　　出门前喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，最好在吃点香蕉。

　　跑步之前要做好热身准备，前后弓箭步压腿，左右压腿，再分别转动左右脚腕，活动一下膝关节。

　　正确的跑步姿势是保持头与肩的稳定，头要正对前方，双臂前后摆动，背稍弯曲，两手握拳，前脚掌先着地，步伐不要过大，腿跟身体都要摆正，切勿用嘴呼吸。

　　（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　碉堡了!跑步机还可以这样玩?

　　跑步机减肥需掌握8要领

　　跑步机减肥的注意事项，运动减肥有秘诀！

女性居家有氧健身动作大全

健身时，会用到许多健身运动。在健身运动中，有着有氧与无氧之分，所以健身时，选择合适的健身运动是很重要的问题，但是很多人不清楚有氧健身有什么动作。那么，女性居家有氧健身动作有哪些？一起来看看吧。 1. 爬楼梯爬楼梯...

579人浏览 2020-05-26

五大有氧健身动作分解

健身的时候，会用到许多个健身动作，而在健身动作中，有着有氧与无氧这两种，所以健身时，选择正确又合适的健身动作是很重要的问题，但是很多人不清楚有氧健身有什么动作。那么，五大有氧健身动作有哪些？一起来看看吧。 1. 跳...

1135人浏览 2020-05-23

有氧健身运动方法详细讲解

健身时，我们需要用到很多种健身方法，而在这些方法中，有着有氧方法与无氧方法这两种方法，所以在健身之前，选择正确又合适的方法是重要的。那么，有氧健身运动方法有哪些？下面就一起来看看都有哪些运动方法吧。动感单车有...

481人浏览 2020-05-21

什么是有氧健身有氧健身有哪些

我们健身的时候，需要利用到许多种健身动作，而在这些动作当中，还分为有氧动作与无氧动作，所以在健身之前，选择正确又合适的动作是重要的。那么，什么是有氧健身？有氧健身有哪些？下面就一起来看看都有哪些动作吧。什么是...

456人浏览 2020-05-19

最好的有氧健身动作有哪些

在健身动作中，有着有氧与无氧这两个健身类型，当然不管是什么种类都有着许多用处，不过在健身的时候，选择运动是重要的，但是很多人不知道有氧健身运动有哪些。那么，最好的有氧健身动作有哪些？一起来看看有吧。 1. 慢跑慢...

536人浏览 2020-05-13

最有效的有氧健身运动有哪些

在健身运动中，还分为有氧与无氧这两种种类，当然不管是有氧还是无氧都有着很多好处，不过在健身的时候，选择运动是重要的，但是很多人不知道有氧健身运动有哪些。那么，最有效的有氧健身运动有哪些？一起来看看有氧健身运动吧...

623人浏览 2020-05-11

健身吧