1、双腿分开约为半肩宽，臀部与上半身挺直在一条直线，保持向上延伸，双臂伸直自然放在身体两侧，目视前方。

2、肩膀向后打开，弯腰，胸部向上提，脊椎向上弓起，双臂向后伸直将双手抵在双脚脚掌上头部向后仰，下巴朝向正前方。

3、保持此姿势几分钟的时间，然后回到跪立的姿势，自然平稳呼吸。

体式3：坐角式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲膝盖，上身向前倾与双腿相互贴紧，头部保持挺直，双臂伸直放在身体两侧。

2、双腿向两侧分开，臀部下沉，将双腿向两侧伸直压紧地面，弯曲双腿膝盖，双脚脚后跟贴紧大腿根部。

3、双手抓住双脚脚趾，上半身向前倾，胸部靠近地面，弯曲手肘，头部向后仰，下巴朝向地面，目视前方。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式4：加强腿伸展式

1、身体站在瑜伽垫上，做山式站立，双腿稍稍分开约半肩宽，双手自然垂放，平稳呼吸，目视前方。

2、重心慢慢转移到左脚上，右腿伸直从前侧向上抬起，保持右腿伸直的状态，脚尖绷直，双臂向两侧打平伸直。

3、向右稍稍弯曲脊椎，左臂过头顶向上伸展，左手抓住右脚脚踝拉动右腿贴紧身体，头部贴紧右腿。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式5：哈奴曼式

1、双腿向前并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上半身挺直保持向上延伸的感觉，双臂伸直放在身体两侧。

2、双腿向两侧分开，使得双腿打开成水平状态，臀部下沉，双脚脚尖绷直指向两侧。

3、将肩膀打开，双臂放在双腿后侧，胸部向前推，脊椎向前弓起，头部向后仰，下巴朝向正上方。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然平稳呼吸。

体式6：卧龟式变体

1、双腿向前并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上半身挺直保持向上延伸的感觉，双臂伸直放在身体两侧，目视前方。

2、双腿向两侧分开，上半身向前倾使得头部贴紧地面，脊椎弓起，肩膀向后打开，双腿压在双臂的肩膀上。

3、向内弯曲双腿膝盖，双推放在背部上方，双脚相互勾住脚尖绷直，双臂抱住双腿，双手在背后相互握住。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式7：新月式

1、身体站直朝向正前方，与地面垂直成直线，感觉身体向上延伸，手臂贴紧在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、右腿向前侧迈一大步使得大腿与小腿呈垂直状态，身体保持朝向前方，左腿向后伸直，身体下沉，将左腿压向地面，右大腿与小腿贴紧。

3、双臂向后伸展，双臂在头顶方向合十，胸部向前挺起，头部稍稍向后仰，下巴指向前方，脊椎弓起。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到山式站立。

其实扭转的动作并非是众人所想的那般难，大家可以在练习瑜伽体式之前多多拉伸筋骨，这样就能在练习瑜伽时轻松的做到难度高的动作。相信大家练习瑜伽的初衷并非达到瑜伽大师的那种程度，更多的是修身养性罢了。无论是什么目的，都希望大家能够坚持练习瑜伽，从瑜珈中得到成长和改变。 返回搜狐，查看更多