原创 运动30分钟后才有效？别再纠结时间了，心率和强度才是重点！
2020-10-31 08:30
来源:
WaterRower沃特罗伦
相信很多热爱跑步健身的小伙伴都听说过一个说法，那就是运动必须得坚持30分钟以上才有效果，这个说法真的正确吗？我们今天就来好好说一说。
运动30分钟后才有效？其实之所有有这样的说法，主要是因为我们人体需要运动持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到我们想要减脂的效果。
但是现阶段很多人都有自己的上班时间，哪里能那么刚好的抽出个把小时来运动，而且这样的说法也并不准确，运动想要有效果，并非只看运动时间，更重要的其实是心率和强度。
减脂的最佳心率是在我们最大心率的60-70%左右的区间，在这个区间进行运动，都能较快的消耗热量。
运动到什么程度你应该停止？
1、肌肉酸痛
在运动时越到后面越会感觉到肌肉酸痛，这是因为运动会让身体的代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中形成堆积，就会导致肌肉出现酸痛，这个时候你就应该知道，自己的运动效果即将达到极限，此时不要直接停止运动，最后再适当的增加一些运动量，促进乳酸的分解，并在运动结束后放松拉伸肌肉，以加快肌肉酸痛的恢复。
2、肌肉疼痛
上面提到的是肌肉酸痛是正常的现象，但是如果是出现某个部位疼痛，那么很可能不是乳酸堆积导致的，这个时候就要减少或者暂停运动，因为这种疼痛是身体的肌肉纤维或者韧带在运动时出现了拉伤损伤导致的，这时候应该给予充分的休息，让肌肉得以恢复。
3、肌肉发麻
在运动结束后，你的身体开始出现发麻的感觉，那么你的身体可能无法承受现在所做的运动，发麻说明了身体丧失了部分感觉以及对应的运动功能， 继续运动可能会导致更加严重的身体损伤。 返回搜狐，查看更多
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