“核心”力量练习动作图解（从易到难）大全

核心力量在我们日常的运动中起着至关重要的作用。经常运动的朋友都知道，想要核心力量强，拥有核心肌群才是王道。甚至曾有人将核心肌群形容为人体的天然铁衣。

“核心力量强，走路都带风。”那么，所谓的“核心”到底是什么呢？

20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。

“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化。

“核心，并不仅仅是指哪几块单一的肌肉，而是一种整体的概念，核心部位就是人身体的躯干部位，大概位置是在人体膈肌以下盆底肌以上的中间区域，它就像一座桥梁，连接了人体上下两个部分。它主要由膈肌、骨盆底肌群、腹横肌、多裂肌等构成，还有一些深层维持身体稳定和腹腔压力的小肌肉群。主要作用是连接上下肢，稳定躯干，维持腹压，为身体作出运动反应提供最基础的支撑平台。而‘天然铁衣’核心肌群就是分布在核心部位的肌肉群，是整体发力的重要环节。”

稳定重心 传导力量

核心力量，也称核心稳定性，几乎所有运动都需要依靠核心力量。在人体肩以下，胯以上，躯干的29块强有力的肌肉力量，是整体发力的主要环节，它负担着稳定重心，传导力量的作用，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。例如散打运动中漂亮的出拳，足球运动中一个精彩的射门，羽毛球运动中用力的抽击，还有滑雪、马拉松、登山运动等等，都是需要核心力量做支持的，核心力量是带动的关键。

核心力量

的训练方法

————简单————