5分钟快速热身激活肌肉,训练效果加倍!
01
直臂爬行(10次)
▼
尽可能双腿全程保持绷直
屈伸向前双手爬行
变成直臂平板撑的动作停顿1秒
按照原本路径爬回重复
02
直角伸展(左右各5次)
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手肘尽量向外伸展手臂
整个向外伸展的动作保持5秒
放松后再重复,左右各做5次
03
十字架翻转(左右各5次)
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04
撑体翻身(左右各5次)
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05
三向弓步蹲(左右各5次)
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06
跟腱弓步伸展(左右各5次)
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07
跟腱直腿伸展(左右各5次)
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08
扭胯转体(左右各10次)
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09
自由甩臂(左右各10圈)
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10
脚踝伸展(左右各10次)
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做完一整套的动态拉伸后,
我们的肩部、背部、腹部
腿部等肌肉力量都已经激活,
同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位
也得到了充分的伸展,
这对我们的后续运动
起到了很好的伤害预防的作用。
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-END-
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