初学者想要get瑜伽横叉，这些体式都要经常练！
2021-11-19 06:00
来源:
哨声响起
说起横叉，趴青蛙其实是一个不错的选择，但是总练一个体式不免无聊枯燥，那么，瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？今天给大家推荐一套瑜伽体式，帮你循序渐进解锁横叉！
1、蹲坐式
- 山式站立双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲
- 双手肘抵住大腿内侧
- 双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
- 蹲坐式，将左腿向左侧打开
- 脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
- 坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
- 屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
- 呼气躯干向前向下
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 双脚并拢靠近会阴处
- 吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
- 呼气身体向前向下
- 手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
- 坐立在垫面上，双腿并拢伸直
- 屈左膝靠近右大腿根部
- 吸气向上立直脊柱
- 双手向上举过头顶
- 呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 左腿伸直，小腿贴地
- 左脚小腿垂直地面
- 双手放在身体的前侧，右脚向右打开
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
- 骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
- 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
- 双手肘压在垫面上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
- 仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部
- 屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
- 仰卧在地面上，臀部双腿靠墙
- 双手放在身体的两侧
- 双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
- 坐立在墙壁的前方，面对墙壁
- 双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢
- 保持5-8个呼吸后
- 每呼气一次向前移动一些距离
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