在家就能练|30分钟练完全身的瑜伽序列,太痛快了!
l享受瑜伽优雅生活l
练瑜伽不是只有拉伸,加强力量也很关键!
分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列,练完太痛快了,在家就可以练,真的超酸爽!
动作1:
- 背贴墙,慢慢屈膝下蹲
- 双脚向前走,直到大腿与地面平行
- 保持8个呼吸后,抬起脚跟垫脚尖
- 保持8个呼吸后,左腿伸直向前
- 左脚尖回勾,保持8个呼吸
- 收回左腿,继续保持8个呼吸
- 换右腿伸直向前,保持8个呼吸
- 右腿收回
动作2:
- 从斜板式开始,双脚放在椅子上
- 手指张开,手掌在肩膀正下方
- 呼气,慢点屈肘向下降
- 手肘向内夹,重复练习10组
动作3:
- 从斜板式开始,双脚到头部呈直线
- 呼气,屈右膝向前找胸腔
- 尽量保持身体稳定,腹部收紧
- 双腿交替练习20组
- 回到斜板式,屈左膝向前找右手肘
- 带一点扭转,加深腹部练习
- 双腿交替练习20组
动作4:
- “Y-T-I”练习,俯卧
- 手臂伸直向前,掌心相对
- 呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
- 停留8个呼吸,身体向两端延长
- 手臂伸直向前,向两端分开呈“Y”型
- 呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
- 停留8个呼吸
- 手臂向身体两侧打开,掌心朝下
- 呈“T”型,呼气,同时抬双腿胸腔手臂
- 停留8个呼吸
- 手臂向后伸直,掌心相对
- 呼气,同时抬起双腿胸腔手臂
- 停留8个呼吸
- 重复上面动作,也可动态练习
- 每个动作重复10组
每天简单的30 分钟瑜伽练习,就可以给自己最好的呵护。
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