拒绝拖延｜改天是哪天？下次是哪次？以后是多久？

内心OS：要不明天再学？

想参加这次的结构模型大赛，但建模好麻烦...

内心OS：反正还有机会，下次准备好再参加吧

所以

改天是哪天？

下次是哪次？

以后是多久？

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什么是拖延症

你是否有这样的经历

总想把今天该做的事拖到明天

总想把机会留给下次

尤其是这段时间的宿舍抗“疫”生活

考试的延期让你失去了复习的动力

安逸舒适的寝室生活让你麻痹自我

只要没到ddl(事情的截止日期）就不会着急

明知道任务当前，但还是满心紧张地刷着手机

如果是的话

很不幸，你是 拖延症患者

重度拖延症的表现

▼

长久以来，

人们一直在与拖延症作斗争，

连大思想家胡适也深受其害。

摘自《胡适留学日记》

我们经常把这种情形定义为懒惰

其实不然

从心理学上来讲

拖延来源于不自信

对自己能力的低估

对事情结果的不确定

绊住了我们前行的脚步

为了摆脱现状

我们不妨给自己鼓气

别再说下次一定，有些事，这次一定做

制定新目标，启航新征程

医学上分析拖延症的原因是拖延者沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或是在最后期限完成任务所带来的刺激。

就像现在的你，因为不确定考试日期，所以复习的进度也总被一再推后。因为距离截止日期还有几天，所以总想留到最后去做。

但拖延的后果是你要在半个小时完成三个小时的工作量，要在别人惬意休息时赶进度，最后上交的作品可能还不如人意。

所以现在

趁着一切都还来得及

行动起来

首先

要有一个清晰的目标

新的一年刚刚开始

如果现在不确定今年自己有什么目标

不妨趁此机会

好好想一想

有什么事情是自己一直想做而没有做的

有什么目标是希望今年可以达成的

有什么事情是从2021年拖到2022年的

对今年的自己有什么期望

把这些事情用干净的纸工整地写下来

这是一种仪式感

仪式感的意义是将这种改变转化成真实性

它让我们意识到我们所做事情的重要性

在制定目标时，分清主次

用“四象限法”将事情进行合理安排

任务分级，突出重点

目标要精简

每天立一个flag会让你轻视目标的重要性

然后

将目标进行拆解

化繁为简

明确达成目标的每一个步骤

就是现在，行动起来！

光有目标是不够的

拖延的解药是行动

没有说做就做的行动力

一切都是纸上谈兵

在事情有了方向的时候

该做的不是坐下来玩手机

而是立即行动

对于心血来潮的事情

我们的热度往往只持续到准备工作结束

画笔已经买了，但从没画过

书已经买了，但还没拆封过

战“疫”生活计划已经制定好了，但还没有行动

你缺少的是 意志力

书翻开了，但五分钟后摊开的书本却用来垫了手机

网课打开了，但下一秒弹出的八卦让你忘了学习

你缺少的是 专注力

为了能让自己变得自律

不妨试试

在学习时把手机静音或拿走

设置一个倒计时

暗示自己只需要在规定时间内专注于眼前

时刻保持正念正知

在发现自己懈怠时随时调整过来

记录拖延，随时复盘

让事情进展得有条不紊

而非在截止日期到来时后悔没有早点行动

现在身在寝室的你，还不赶紧行动起来？

惊喜放送，安仔来送温暖啦~

如果有烦恼

如果想找人说说话

这一周内

安仔敞开心扉欢迎你

来找安仔聊天吧~

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长安大学学生网络思想政治教育委员会出品

图片来源于网络

文编：张文澜

初审：李若愚

终审：胡 芸 返回搜狐，查看更多