单身独居的孤独感和安全感

而现在我们已经不那么依赖家庭了，可以从企业、机构、朋友、社区、非正式组织、爱好、小圈子、线上社交圈等获得。亲密关系可以从家人转移到宠物和机器人身上。对家庭的归属感泛化到其他：社会组织、爱好圈子、线上圈子、非正式组织、社区等。

05自由的生活方式

人的个性越来越强烈，生活方式越来越不同，独居是一种更自由的生活方式。并且社会文化也更包容。

单身独居的孤独感

但是独居者肯定会面临更多的生活上和情感上的困难。独居人群的孤独感要明显高于普通人群。2018的研究表明，独居人群存在心理压力大、孤独感较强、安全感缺乏和失落感较强这四个心理问题。常见面临的问题有：

1.父母给予的额外压力。让从大城市回家、不认可职业发展、希望照顾父母、催婚等。

2.和同事接触不深，最经常接触同事，但是交往不深。

3.社区支持较少，经常吃外卖；

4.缺少倾诉对象； 缺乏情感倾诉对象、缺乏情绪宣泄渠道、缺乏情感寄托。

5.与他人面对面互动交流交往少，现实交际圈狭窄，过于依赖网络、电视、电子产品、网上社交。

6.伤病时无人照顾、无人依靠。

单身独居的安全感

01生活安全感

独居常常需要担心安全问题，尤其是女性。

晚上出门、陌生人敲门、遭遇尾随、入门维修、送货强行入门、伤病孤立无援等。

02心理安全感

因为缺少一起居住的依靠对象，独居者容易焦虑、压力大、安全感不足。国外研究表明独居者心理疾病的患病率比其他人群高。发过研究，独居者出现心理问题的概率是其他人群的160%；芬兰研究，独居者购买抑郁药物的比例是与家人同住者的180%。

怎么提高人身安全感

独居人群的人身安全感可以通过一些外界的帮助和安全意识来提高，比如：

1.装摄像头、报警器；

2.网购收件人不写真实姓名；

3.女性阳台挂男性衣物，门口放男性鞋子；上门维修时可打电话假装男朋友要回来了；

4.防狼喷雾，辣椒水喷雾；棒球棒；

5.家里放传染病的药物瓶，比如艾滋病的药瓶、传染病诊断报告。万一遇到被侵犯，可以考虑试一试；备常用药药箱。

6.居住在相对安全的小区。好小区租金高，也可以考虑下一些单位的宿舍或分房的旧小区，居住人员简单的；电梯有摄像头的；门口有保安；

7.了解社区。了解楼上楼下对门的人，但不必表示独居。有物业、居委会、辖区派出所电话；学会短信报警；

8.门上单独装拴。变声器。变成男性声音回答不明人士的敲门。

怎么提高心理安全感和减少孤独感

除了人身安全感，心理安全感和孤独感影响更大。

独居的人有时候不看电视，也开着电视，只是为了感觉有人陪伴。

（刘雪华独居24小时开电视）

一、养宠物

宠物变成了人们减轻孤独感、生活中的重要陪伴。

养猫、狗、鸟、乌龟、兔子、仓鼠、鱼等。互动最好的是狗，能坚持遛狗的可以养狗。

养宠物可以降低抑郁，有益身心。详见《情绪管理2》的文章。

二、运动排解

运动对情绪有帮助，找一件自己喜欢的运动，最好经常户外活动，公园环境加阳光，可以改善情绪。

三、培养爱好加入小团体

培养一项或2项爱好，除了让心身平和外，也可以通过爱好与线上或线下的同类人群交流，或者加入这里小团队。比如驴友、摄影发烧友、做饭爱好群、遛狗群等。

四、强化社会支持系统

社会支持有家庭支持、社会支持、朋友关系、同事及社区关系、非正式组织、小团体支持等。西方的教堂也属于社会支持的一种。

许多研究都表明，获得的社会支持越多，孤独感程度越低，生活满意度越高。并且社会支持在缓解心理压力和消除心理障碍方面有明显作用。

大城市的人关系日益疏远，亲人来往少。多从不同的社区、非正式组织种找到社会组织。而且对于归属感和安全感也有帮助。

当人面临较大的心理压力时，社会支持水平高的人更容易与他人进行沟通和交流，并在过程中体会到别人对自己的关心和温暖，从而更积极乐观地来面对。独居的人群心理压力大、缺乏安全感、孤独感强，可以通过提高社会支持来改善心理状态。

怎么提高社会支持

既然社会支持可以降低孤独感、提高主观幸福感、在缓解心理压力和消除心理障碍方面有明显作用，那如何改善社会关系质量、加强社会支持呢？

（西方的教堂起到社区支持的作用，提供安全感、归属感和支持感）

1. 培养焦点正面的阳光思维方式；因为焦点负面更容易焦虑；

2. 多付出，较少抱怨、勇于行动，在不感到很大压力的情况下勇于助人。多帮助别人也会提高别人帮助你的概率。

3. 学会鼓励亲密关系；父母、密友、亲近的同事多正面鼓励。

4. 内心充满感恩的心，感恩会强化周围的人帮助你的动力。

5. 不要希望他人感激。希望他人感激会影响自己的主观幸福感。

6. 学习一些心理学知识，更好的识人。因为人很大的一个麻烦是身边负能量过度的人，比如指责性人格、生活中对错观太高的人，交极端性格的男女朋友。

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