每周运动几天就能看出你的跑步等级
2022-06-12 20:30
来源:
隔壁老王看体育
发布于：山西省
在开始训练之前给自己提第一个问题：每周安排几天训练？这个问题可能比你想象中还要难。下面我们将为您提供一些选择，帮你找到适合自己的训练频率。
每周一到两天
适合新手或伤病初愈者，刚做过手术或是刚生过小孩的人等。
当你刚开始训练时，每周一两次的频率已经足够了。继续坚持下去，就能在不久的将来适应更频繁的训练次数。
每周三天
适合希望提高中短距离跑步成绩的跑者。
较短距离的跑者在这种训练频率下，每次至少持续奔跑20分钟以上，已经足够锻炼到心肺功能了。许多长距离选手每周的训练天数也是三天。一周三次高质量的跑步训练外加混合训练适用于从5公里到马拉松项目的所有选手。
每周四到五天
适合有训练经验，但还没步入精英级别的大部分跑者。
高强度训练能为你带来很多好处，并且有充足恢复时间。另外，随着训练总量的增加，将其分配到更多的训练日中，能减少受伤的几率。
每周六天
适合进阶跑者。
如果时间充裕，且身体可以适应的话，那么这种更频繁的训练节奏一定能让你获得更大进步。年轻的跑者能适应更多的训练时间和更少的恢复时间，而年长的跑者则相反。
每周七天
适合精英选手。
只有那些年轻的精英选手的身体才能适应每日无休的训练，也许让他们停下来歇一天，他们还会感觉不舒服。
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