“双减”后第一个暑假可以做的16件事

这份浙江省教育科学研究院在调研基础上提出的

“暑假可以做的16件事”，请查收——

√ 休闲娱乐与身心放松

√ 持续性的自我提升

√ 健康的生活习惯

……

这些事，似乎和暑假更配哦~

NO.1

挑战一个暑假自律计划

自律是一件难以坚持、但坚持下去就非常有成就感的事。克服拖延症、杜绝懒床、拒绝“开夜车”，抵御网络诱惑，挑战每天屏幕时间不超过1小时……试试看你能坚持几个7天呢？自律就从这个暑假开始吧，让自己变得越来越好，闪闪发亮！

NO.2

选择一项运动坚持30天以上

选择一项自己喜欢的运动吧，并让它成为一种习惯。感受大脑产生的多巴胺、肾上腺素。享受每一次沉浸在运动中的愉悦心情和亢奋精神！

NO.3

读几本好书

读一本老师推荐的书，让瞬间化为永恒，感受经典的独特魅力；

读一本自己心心念念却一直未能抽出时间去读的书，给自己的阅读兴趣续个航；

读一本之前从未涉足过的领域的书，求一次甚解，寻一次突破。

NO.4

感受一次自然之美

常羡慕远处的风景，却不知身边还有被我们忽略的惊奇。就像这来自大自然的美景。去吧！和家人或小伙伴一起，看一次云卷、云舒，观一场日出、日落，看一次被晚霞染红的天，赏漫天繁星，望一轮明月，感受大自然的美丽和神奇，定会让你着迷！

NO.5

学做一道夏天拿手菜

莲藕清甜、绿豆消暑。每个季节都有应时好物，生活也因此充满乐趣。我们也学着大人模样，系上小围裙，精选食材，琢磨菜谱，扎进厨房，给家人做一道拿手菜，看看能不能收获个五星好评！

NO.6

做一本家庭相册

无论是泛黄的老相册，还是精美的电子相册，家庭相册都是承载家庭回忆的最好方式。一起看看家里的老照片，听听关于家庭的故事，看看爷爷奶奶、外公外婆、爸爸妈妈年轻时的容颜。寻找自己成长的印记，蓦然发现，嚯，自己也成长为小小少年了呢！

NO.7

去一个陌生的地方

对生活多点好奇，来一场说走就走的旅行吧！去一个陌生的地方，感受不同的风土人情。走出家门，到草原策马扬鞭，到古镇看小桥流水。阳光、沙滩、海浪、仙人掌，让我们去看看到底有没有老船长！

NO.8

陪长辈一天

你在慢慢长大，他们在悄悄变老，让时光慢下来，让我们走近他们。去长辈家里做做客，逛逛爷爷的菜园子，看看奶奶的老物件，听他们讲他们想讲的话，陪他们做他们想做的事。今天，也让我们围着他们转一次！

NO.9

跟爸爸妈妈上一天班

跟爸爸妈妈上一天班，见识一下早晚高峰的拥堵，听一听键盘的敲击声，感受一下流水线上的手速，追随一下父母奔走的脚步，触摸一下父母流下的汗，体会普通劳动者对工作的坚守、对职业的热忱，感受劳动带来的美好。

NO.10

约上同伴同玩

跳房子、丢沙包、踢毽子、打陀螺……是谁的童年DNA动了？主动邀请同伴去玩耍吧！捕蜻蜓、放风筝、捉螃蟹…… 以“让我们畅快地去玩耍”开头，为自己的号召力陶醉一次，让欢声笑语、酣畅淋漓成为这一天的主旋律！

NO.11

开启一次新经历

去享受一场艺术盛宴，透过一幅画、一件艺术品，来了解一个不一样的人生。学着用导航、购物、出行等软件来规划一次行程。那些你没有过的经历，正在等着你解锁。每一次的新经历都是你人生路途中的一朵小花。

NO.12

做一次专注练习

打开你的小闹钟或设一个蕃茄时钟，全身心投入地做一次作业，全神贯注地阅读一本书目，专心致志地进行一次乐器的练习，聚精会神地进行一次科学实验。享受专注带给你的时间飞逝的感觉，5分钟、10分钟、15分钟……看看你的专注时间是不是越来越长？

NO.13

拥抱一下火热的夏天

去感受夏天吧！听蝉鸣阵阵、蛙声片片，摸一摸滚烫的台阶，感触迎面扑来的热浪，感受雨打在身上的凉意，去雨中赤脚踩踩水，尽情在雨里嬉戏吧，找回这些最重要的感知力！去感受这热情浓烈的夏！

NO.14

做一件帮助别人的事

公交车上让一次座，给双手提东西的人开一次门，收获一次他人的微笑。穿上橘色小马甲，做一次义工，戴上爱心小红帽，走进敬老院照看一次老人。享受帮助别人的快乐，这样真的很酷！

NO.15

听一听社会的声音

关注时事，胸怀天下。花时间读一读报纸，听一听新闻，学会听声、辨声和发声。感受科技创新的无穷力量，感受祖国发展的日新月异，感受世界的多彩多姿。

NO.16

完成一项自我修炼

让我们走出自己的舒适区，花更长的时间去提升自己！勇敢地对自己发出挑战，在自己擅长的领域精益求精，在自己薄弱的领域突破创新。在那些与同学不能日日相见的时间里突破自我，尽情地闭关修炼吧！再次见面时，必定十分惊艳！

END

文稿：关兴莹 林莉 纪宁萱

排版：关兴莹

审核：朱永祥 林莉

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