网友从140斤-93斤的瘦身技巧，减肥要学会的“挑食”️

🔻🔻🔻蔬菜

蔬菜多吃肯定是没问题的！但是可以有更好的选择！

✔️西兰花

热量非常低 含有粗纤维 维生素含量较高

✔️菠菜

热量很低 含有很多植物纤维 促进肠蠕动

✔️韭菜

含有大量的粗纤维 利于清洁肠道

✔️白菜

含有丰富的营养物质

✔️西红柿

含有丰富的果胶等食物纤维 容易有饱足感 纤维不但无法被肠消化 还会吸附多余脂肪一起排出。

🔻🔻🔻水果

水果虽然有糖分 但是水果的重的植物纤维和维他命都是利于减肥和身体健康的；

✔️香蕉

饱腹感很强 有较为丰富的维他命 可以消除浮肿；

✔️奇异果

纤维素也很丰富 可以增加脂肪分解的速度 避免腿部积聚过多的脂肪 瘦腿必吃！！！

✔️苹果

含有膳食纤维 利于肠胃蠕动 有助于排毒！苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖！

✔️火龙果

含有的纤维素较高 饱胀感强

🔻🔻🔻豆类

豆类食品富含纤维素

✔️黄豆

含有的优质蛋白质都不输肉类 是很多素食者的主要蛋白质来源

✔️黑豆

含有丰富的食物纤维 有助改善便秘

🔻🔻🔻高纤维

高纤维食物可以增加饱腹感 帮助排毒

✔️燕麦片

燕麦有很强的饱腹感，含有高膳食纤维 ，膳食纤维有助于促进排便。

✔️奇亚籽

高纤增强饱腹感 也有调节肠道功能、促进消化的功能 有便秘困扰的话 可以适当在饮食里加一些奇亚籽。

✔️燕麦和奇亚籽燕麦粥的吃法都很丰富 直接冲泡 90秒就能搞定！超级方便！还可以搭配各种蔬菜水果一起吃！

大家一定要学会挑食！挑适合减肥的食物！减肥吃饭没烦恼！

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

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