免疫力差百病生!身体出现这5个表现,说明你免疫力出现问题了
免疫力是人体重要的生理功能
一旦它受损, 各种疾病便可乘虚而入
很多人都是在生病了
才想着吃什么提高免疫力
但免疫力的增强
靠的是日常一点一滴的累积
我们的免疫力是如何丢失的?
1、在不健康饮食中丢失
高盐饮食:会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。
爱吃甜食:可影响白细胞的杀菌能力。
总忘记喝水:喝水可有助于人体排出毒素,喝水不足也会影响免疫力。
2、在熬夜中慢慢丢失
增强免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。
睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能,妨碍B细胞产生抗体。其中,体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降,而且导致条件性致病菌感染机会增加。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证,有利于抗击病毒感染。
3、在心情烦躁中丢失
负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,免疫力下降致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。
特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大,导致月经不正常,易感冒,易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
图片来源:视觉中国
4、在久坐中慢慢丢失
久坐可导致身体素质的全面下降,研究发现, 久坐的人患肠癌的风险会增加约44%!久坐会影响血液循环不畅,血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢,以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长,长年累月便会增加肠炎,甚至是肠癌的风险。
久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝,不仅会影响肝脏解毒功能,还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险,同时容易造成机体免疫力下降,增加多种疾病风险。
刚开始运动几分钟,免疫功能就可以出现良好的变化,虽然维持时间相对较短,大概3小时左右; 每天 20分钟~40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力,并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。
图片来源:视觉中国
5、随着年龄增长丢失
进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病,容易被病原体侵犯,减低免疫力。
出现这5种表现
该重视免疫力问题
当你出现这几种表现时,或许应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。
1、伤口恢复慢,易发炎
不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2、容易莫名地出虚汗
和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况,多半也和免疫力差有关。
老年人喜欢吃糕点,桃酥,麻花,蜜三刀都是老年人的最爱,但是这些零食油糖过多,对身体无益。
3、容易腹泻,肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。
4、频繁生病,反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。
5、无精打采,总觉得累
当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力,疲惫,稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。
中老年人如何提高免疫力
1
保证一日三餐
俗话说:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,长期无法保证三餐正常吃的话,会导致免疫力降低,因此,若想保住抵抗力,必须按时吃好一日三餐。
2
每天摄入4大类食物
每天要摄入这4大类食物:粮食类、蔬果类、优质蛋白质类、油脂类。
粮食类:在一天中就是150g~500g的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分的谷薯类,就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材,就是我们所说的粮食类。
蔬果类:既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。
优质蛋白质类:也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中肉至少要吃到100g~150g,蛋吃1个~2个,奶喝1袋~2袋,再吃一点豆腐,就构成了你增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。
油脂类:最后要有一点点油脂做保护,每天2勺~3勺油。
3
一杯水帮你改善免疫力
这一杯水指的就是柠檬蜂蜜水,柠檬里含有丰富的维生素c,它能够帮助我们体内抗氧化,改善我们的免疫力。
做法:把黄柠檬切成薄片,然后和适量的蜂蜜(1个柠檬不要超过2勺的蜂蜜)腌制在一起,放冰箱冷藏24小时,喝的时候拿出1片柠檬和蜂蜜水,用温水冲开就可以了。
提醒:当然喝这一杯肯定不太管用,希望大家能够有这个习惯,长期每天喝上一杯最好。
柠檬蜂蜜水有三类人群要适当注意
婴幼儿尽量不喝
糖尿病患者
胃部不适人群:比如说反流性食道炎,反酸烧心症状比较重的老年人,尽量少喝柠檬蜂蜜水。
婴幼儿尽量不喝
糖尿病患者
胃部不适人群:比如说反流性食道炎,反酸烧心症状比较重的老年人,尽量少喝柠檬蜂蜜水。
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