免疫力差百病生！身体出现这5个表现，说明你免疫力出现问题了

图片来源：视觉中国

4、在久坐中慢慢丢失

久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现， 久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短，大概3小时左右； 每天 20分钟～40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

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5、随着年龄增长丢失

进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，减低免疫力。

出现这5种表现

该重视免疫力问题

当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。

1、伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2、容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。

老年人喜欢吃糕点，桃酥，麻花，蜜三刀都是老年人的最爱，但是这些零食油糖过多，对身体无益。

3、容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

4、频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

5、无精打采，总觉得累

当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

中老年人如何提高免疫力

1

保证一日三餐

俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，长期无法保证三餐正常吃的话，会导致免疫力降低，因此，若想保住抵抗力，必须按时吃好一日三餐。

2

每天摄入4大类食物

每天要摄入这4大类食物：粮食类、蔬果类、优质蛋白质类、油脂类。

粮食类：在一天中就是150g~500g的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

蔬果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

优质蛋白质类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100g~150g，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了你增强体质，增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。

3

一杯水帮你改善免疫力

这一杯水指的就是柠檬蜂蜜水，柠檬里含有丰富的维生素c，它能够帮助我们体内抗氧化，改善我们的免疫力。

做法：把黄柠檬切成薄片，然后和适量的蜂蜜（1个柠檬不要超过2勺的蜂蜜）腌制在一起，放冰箱冷藏24小时，喝的时候拿出1片柠檬和蜂蜜水，用温水冲开就可以了。

提醒：当然喝这一杯肯定不太管用，希望大家能够有这个习惯，长期每天喝上一杯最好。

柠檬蜂蜜水有三类人群要适当注意

• 婴幼儿尽量不喝

• 糖尿病患者

• 胃部不适人群：比如说反流性食道炎，反酸烧心症状比较重的老年人，尽量少喝柠檬蜂蜜水。

婴幼儿尽量不喝

糖尿病患者

胃部不适人群：比如说反流性食道炎，反酸烧心症状比较重的老年人，尽量少喝柠檬蜂蜜水。

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