想要运动更轻松？先学会如何在跑步间隙休息

只有会休息，才真正懂得运动的含义。

在奔跑的间隙，到底怎样休息才是最为合理的呢？慢跑、走路或者干脆停下来站着，这三种常见的休息方法都会给你带来截然不同的跑步体验。

站立休息法

一般而言，如果你的休息时间比较短暂（30秒到60秒之内），那么站着休息毫无疑问是最佳的休息方式。站着的你可以重新找回自己的呼吸节奏，同时也能尽量从疲劳中恢复过来。

休息方法：

标准的站立休息姿势，可不是人们常见的那种手扶着膝盖大声喘气。跑者们应该抓紧短暂的时光，首先完成一次深呼吸，尽量减慢自己的呼吸节奏。

如果休息时间超过了60秒，那可千万不能再采取这种站立休息法。因为长时间的站立会导致肌肉紧缩，会让身体在下一次出发的时候“备受煎熬”。

如果你是在为马拉松做训练，那应该每7.5公里或者9公里进行一次站立休息。

走路休息法

如果你准备在跑步的间隙休息1到3分钟，那走路休息法是最适宜的了。

休息方法：

用缓慢的步伐行走能保持血液持续流向肌肉，同时又不会给身体带来任何有氧方面的负担。

在走路休息的时候可以将自己的手放到头部，这种方式能有效打开身体中的隔膜部位，让空气进一步进入身体。

波士顿跑步中心的首席教练杰夫·高德特认为走路休息应该是大家所默认的一种休息方法，也应该是在跑步锻炼中运用次数最多的一种。

慢跑休息法

当你在跑步行进过程中觉得自己可能需要3到5分钟休息的时候，这时应该选择慢跑休息法。

休息方式：

由于休息的时间相对比较长，选择速度非常缓慢的慢跑能很快能让你找回自己呼吸的节奏。和走路一样，慢跑也能保持血液持续向身体躯干以及腿部流动。

不过具体速度如何，还要视具体情况而言。一般而言，如果你在进行马拉松或者长跑的锻炼，那在长距离的跑动中间进行慢跑休息时，你的速度要比平时训练的最慢速度慢上10%到20%。

至于短距离跑训练的话，就算是在休息你也不能放松速度上的要求。以5公里训练为例，如果您想在20分钟内跑完5公里的话，平时训练可以尝试在3分钟内跑完800米，一次尝试6组，每组间隙慢跑休息两分钟。

此外，慢跑还有一个功效，由于一直在不停地跑步移动，等到下一阶段训练开始的时候，你的感觉要比选用之前两种休息法要好得多。

跑步休息小贴士：

1.如果是春冬两季在外路跑，需带好一件保暖外套，因为在休息时，体感很容易发冷，引起感冒等问题，所以在休息时必须注意保暖。

2.在休息时可少量补水，切忌不可快速大口，要少量多次。

更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。