雖然健康飲食、有運動習慣,通常可以預防體重默默的增加,但程涵宇在臉書粉絲頁發文指出,有「10種原因」常常被我們忽略成小事.卻是害人變胖的真正原因,甚至讓各種毛病、慢性病跟著找上門:
1. 吃太快
現代人生活太忙碌,忙到連吃飯的時間都加速!研究發現,吃飯快的人更容易超重或肥胖,其實身體需要時間來告訴大腦它已經飽足,但吃得快的人很容易在感覺飽之前,就已經吃掉比身體所需還要更多的食物。
2. 水喝太少
水喝不夠會讓人覺得渴,口渴可能被身體誤認為是飢餓或渴望食物的訊號!程涵宇提醒,記得水要喝足夠,養成常常喝水的好習慣。有研究發現,早餐前喝2杯水的人在餐中吃進的熱量,會比不喝水的人少 22%。
3. 大餐太多
擁有社交生活是好事,對於快樂工作與生活平衡是有必要性的,可是太常吃大餐,或是參加聚餐可能會容易變胖。因為聚會通常不是吃就是喝酒,所含熱量過高,就會造成身體負擔。
延伸閱讀:
NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜!專家教正確吃法
4. 久坐
大家一天坐著的時間有超過8小時嗎?根據統計,成年人平均每天坐9~11小時,雖然這個動作看起來沒怎麼樣,許多人也認為「不就是坐著嗎」,但研究發現,久坐的人體重更容易超重,罹患慢性病的風險更高;甚至每天坐著超過10小時的成人,早逝的風險高出 34%。提醒上班時用電腦,一段時間就要起來動一動,對身體好也對眼睛也好。
5. 睡太少
程涵宇建議想減肥的人,睡眠問題這件事情要先處理!睡眠不足的人容易有肚肚小肉肉(腹部脂肪)、內臟脂肪問題。原因是荷爾蒙的變化和缺乏運動的動力!
6. 生活太緊繃太忙碌
很多人的生活長期的忙碌,從來沒有時間獨處。沒有時間放鬆會默默地感覺到壓力壓力並增加身體脂肪,特別是肚子的脂肪,研究發現持續的壓力與腹部脂肪有關。
7. 蛋白質不足
飲食中缺乏蛋白質可能會變胖。原因有2個:
8. 膳食纖維不足
飲食中缺乏纖維易導致肥胖,這是因為膳食纖維有助於控制食慾,增加飽足感。研究發現,每天只要多吃14克纖維,就能減少高達10%的熱量攝取,這樣算下來約4個月內,最多可幫助減重1.9公斤。
14克膳食纖維怎麼補充?程涵宇建議一天食譜如下:每天可吃菠菜一碗(3克膳食纖維)+乾香菇2朵(3克膳食纖維)+栗子5顆(2.4克膳食纖維)+杏仁10顆(1.5克膳食纖維)+奇異果1顆(2.1克膳食纖維)+帶殼毛豆60克(2.2克膳食纖維)=14.2公克膳食纖維。
9. 熱愛沾醬
市面上許多醬汁例如沙拉醬,根本就是隱藏版熱量地雷,甚至比整個沙拉的熱量還要高!常見的凱薩醬一份(30克)就約含130~180大卡,而便利商店販售的凱薩醬一包40克,就含有154大卡。
10. 吃飯不規律
長期不規律的用餐時間會影響生理時鐘,影響食慾、新陳代謝和消化,更易破壞生理節奏,建議可試試1410間歇性斷食法或168間歇性斷食法,先把身體餓跟飽的感覺調整回來。
延伸閱讀:
今夏最流行!「1410斷食法」營養師激推:每月平均甩肉3公斤
玻璃钢生产厂家杭州玻璃钢雕塑摆件厂家直销杭州校园玻璃钢雕塑东阳户外玻璃钢雕塑洛阳市玻璃钢园林雕塑仿真白城酒店艺术玻璃钢雕塑丽江玻璃钢雕塑厂家电话湖北猪猪侠玻璃钢雕塑西藏公园玻璃钢雕塑生产厂家空心玻璃钢雕塑密闭受热深圳玻璃钢透光雕塑工艺河南商场美陈供货商西藏景区绿化玻璃钢花盆浙江永康文化玻璃钢雕塑淮南玻璃钢雕塑优势陕西公园玻璃钢雕塑批发商场新年美陈汕头市玻璃钢雕塑四川玻璃钢雕塑图片商场爆米花美陈上海厂家玻璃钢雕塑天津玻璃钢雕塑公园广东玻璃钢雕塑直销商场美陈玻璃贴纸厂家福建火烈鸟玻璃钢雕塑定制玻璃钢冰雪奇缘雕塑卡通玻璃钢人物不锈钢树叶雕塑生产重庆抽象玻璃钢雕塑定做价格柳州市玻璃钢雕塑厂赤壁玻璃钢造型雕塑台州水果玻璃钢雕塑销售厂家香港通过《维护国家安全条例》两大学生合买彩票中奖一人不认账让美丽中国“从细节出发”19岁小伙救下5人后溺亡 多方发声单亲妈妈陷入热恋 14岁儿子报警汪小菲曝离婚始末遭遇山火的松茸之乡雅江山火三名扑火人员牺牲系谣言何赛飞追着代拍打萧美琴窜访捷克 外交部回应卫健委通报少年有偿捐血浆16次猝死手机成瘾是影响睡眠质量重要因素高校汽车撞人致3死16伤 司机系学生315晚会后胖东来又人满为患了小米汽车超级工厂正式揭幕中国拥有亿元资产的家庭达13.3万户周杰伦一审败诉网易男孩8年未见母亲被告知被遗忘许家印被限制高消费饲养员用铁锨驱打大熊猫被辞退男子被猫抓伤后确诊“猫抓病”特朗普无法缴纳4.54亿美元罚金倪萍分享减重40斤方法联合利华开始重组张家界的山上“长”满了韩国人?张立群任西安交通大学校长杨倩无缘巴黎奥运“重生之我在北大当嫡校长”黑马情侣提车了专访95后高颜值猪保姆考生莫言也上北大硕士复试名单了网友洛杉矶偶遇贾玲专家建议不必谈骨泥色变沉迷短剧的人就像掉进了杀猪盘奥巴马现身唐宁街 黑色着装引猜测七年后宇文玥被薅头发捞上岸事业单位女子向同事水杯投不明物质凯特王妃现身!外出购物视频曝光河南驻马店通报西平中学跳楼事件王树国卸任西安交大校长 师生送别恒大被罚41.75亿到底怎么缴男子被流浪猫绊倒 投喂者赔24万房客欠租失踪 房东直发愁西双版纳热带植物园回应蜉蝣大爆发钱人豪晒法院裁定实锤抄袭外国人感慨凌晨的中国很安全胖东来员工每周单休无小长假白宫:哈马斯三号人物被杀测试车高速逃费 小米:已补缴老人退休金被冒领16年 金额超20万