胖子减肥三年，我是健身狂，自从10年从自己打拼多年的公司退出，12年又离开打了一年工的公司离职。非常感谢3年时间健身带给我的酸甜苦辣，这段时间，几乎每周5天，每天4个小时泡在健身房里。从开始的大腹便便，到现在的肌肉男，对健身我从没想过放弃，脂肪肝没有了。身边很多朋友因为身体原因都戒酒了，而我却酒量也大增，之前是半斤现在是8两。火气也比原来大了不少，对一个奔四的人来说，简直不可理喻，连当了3年特警的小舅子也敢打，尽管输了。我知道，不管我的环境将如何变化，健身这种生活方式将伴我终生。     健美是一个心平气和的运动，最经典的，是最近在坛子看到的永远的一句话，宁轻勿假。当我看到很多人晃着上半身做 肱二头肌弯举的时候，对这句话的体会尤其深刻。您就不能保持上身不动，上臂与身体10度夹角，轻重量，好好做弯举吗？所以，要想健美，先要健心，以一颗平常心去磨练肌肉。冲重量没问题，但是要在自身的基础上去冲。了解自身的状况，比知道哑铃的重量要重要的多。

    对绝大多数健身的人来说， 有氧比器械重要的多。在我在的健身房里，我发现一个现象，器械区瘦子多，有氧区胖子多。其实，他们的心态我可以理解，但是程序都搞错了。增也好减也好，重要的是先找到自身代谢的临界点，这个点找到了，剩下的事情就很简单了。而找到这个点，本人觉得应该是靠大规模的有氧的。找到后，配合饮食、锻炼、休息，你很快就可以找到适合自己的锻炼方式。

    对健身的人来说， 碳水是王道。胖子减肥，以前看过一篇文章说过的，不管你减还是增，千万不要忘记碳水。就我自身的状况，体脂一直在临界点上下波动的，我也做过很多尝试，无碳水、无脂肪、无盐等等。我发现，高碳水、低脂、低盐，对我来说是最好的方案，可以长期使用的可控方案。
 
    定期的改变你的训练方法。轻重交替、有氧无氧交替，不断的改变你的训练方法。让你的身体更全面高效的发展。补剂也试过很多了，剩下对我胖子减肥来说，是粉、zma、bcaa、谷氨、肌酸。减的时候加左旋，增的时候加pak。我比大家都有一个有利的条件，我是做奶粉的，我朋友也都是做奶粉的。我经常可以收到过期快过期的婴儿奶粉，免费的。每天60g婴儿奶粉30g蛋白粉，超级无敌的 增肌粉。还有咖啡，训练日，我都会喝很多的。

    其他能睡你就多睡睡吧，烟酒我是戒不掉了，每回练完一根玉溪，感觉不错。梦想，儿子身体不好，什么时候能带他一起健身？