使用护眼灯，是我用过所有保护眼睛方法中非常简单见效一个！

连续几个小时内在光线昏暗的环境内用眼（不管是工作学习还是看电视），只要持续短短几天，你就能明显感觉到眼睛模糊，出现了视力减退散光等情况。

闻多作为一个高度近视患者，自由职业写作这几年，需要经常跟电子数码产品打交道，在电脑前一坐几个小时，还要经常熬夜写稿，现在变得特别注重眼睛的保护。

除了电脑笔记本平板外，我的办公神器中，绝对不能缺少的，便是护眼灯。

为了更好地保护眼睛，买到合适的护眼灯，不怕被商家宣传忽悠，我特地去调查了一些文献资料，总结出了这篇三千字的护眼灯选购干货文章。

大家可以先收藏起来，后面有需要随时拿出来看。

为了给大家节省时间，最后闻多还总结出了护眼灯的几项选购标准，非常直观清晰，拿着它就可以直接去网上对照着买。

文后还根据该选购标准，推荐了几款合格优秀的护眼灯。

也希望大家给闻多左下角点一个免费的赞，让本文推送给更多的人看到。

一、护眼灯有必要买吗？

先来给大家科普一下，目前预防近视最有效的光是阳光。

户外光线能有效促进颅内多巴胺的释放，而多巴胺能有效抑制近视，达到预防近视的目的。

所以，可以说太阳才是有效防控近视的“护眼灯”。

但现在我们户内时间远远超过户外时间，而且小孩子做作业，成年人加班、看书充电，经常都在晚上进行。

在没有阳光的情况下，对人造光的选择和使用就显得尤为重要了。

护眼灯虽然不能直接起到替代阳光的作用，但它的确能够有效延缓室内长时间用眼对近视进展的影响。

二、怎么挑选护眼灯？

选到一款合格的护眼灯，必须得先搞明白护眼灯的一些参数。

知道大家平时很忙，关于护眼灯的参数知识理论懒得看的，可以直接拿下面闻多总结的这个护眼灯选购标准，进行台灯选购。

1、该护眼灯的参数必须达到国家AA级照度标准。
2、能选择4000K（开尔文温度）以下色温的光照
3、该护眼灯最好是无蓝光危害产品
4、无可视频闪
5、在选择护眼灯的时候，要选择高显色指数的产品，一般显色指数最好在90以上。
6、灯头灯杆具有可移动性，可根据身高姿势调整

1、光照度

根据卫生部和标准化管理委员会联合发布的《中华人民共和国中小学校教室采光和照明卫生标准》：

教室课桌表面照度不低于300lux，教室黑板照度不低于500lux。国际照明规范CIES008/E-2001中对办公环境、学校环境、图书馆阅读环境的照度要求是500lux。

在挑选护眼灯时，可以通过查看该护眼灯参数是否达到国家AA级照度标准。

更严格一点，可以网上购买照度计，把照度计放在眼睛附近，照度计显示仍有300lux以上的光照度的话，那么便是合格的。

2、色温

《国家标准———读写作业台灯性能要求》里建议：

在夜间选择4000K（开尔文温度）以下色温的光照。

但是色温适应也是因人而异，如果你能在高于4000K色温以上阅读没有不适也不必要将色温降下来。

由于蓝光会对眼底视网膜造成一定的慢性损伤，我们在选择护眼灯时，最好选择无蓝光危害产品。

3、显色指数

我们在高显色指数灯光下，看到的物体颜色会更接近其真实颜色。而低显色指数的灯光，则会增加视疲劳。

显色指数分为：Ra50以下为“差”、Ra50～70为“一般”、Ra70～80为“良”、Ra80以上为“优”。

所以在选择护眼灯的时候，要选择高显色指数的产品。

4、无可视频闪

当频闪频率很低时，我们人眼会察觉到灯光的闪烁，长期暴露在这样的灯光下会加重眼睛疲劳。而当频闪高过一定频率后，人眼就不会有任何反应。

这里有个最简单的检测方法，就是拿出手机打开摄像头后对着灯光，看是否存在波动。

5、是否可调整移动

选择灯头、灯杆可以随意调整的护眼灯，这样方便根据我们的姿势、身高调整灯光的位置，在看书时有着最充足最均衡的光照。

此外，台灯最好放在左前方，这样，握笔写字的时候，就不会在纸上形成阴影。护眼灯离桌面的高度不要太低，一般在40～60厘米相对较好。

总结一下，一款合格优秀的护眼灯，最好是能满足以下几点：

1、该护眼灯的参数达到了国家AA级照度标准。
2、能在夜间选择4000K（开尔文温度）以下色温的光照
3、该护眼灯最好是无蓝光危害产品
4、无可视频闪
5、在选择护眼灯的时候，要选择高显色指数的产品，一般显色指数最好在90以上。
6、灯头灯杆灯可移动性，根据身高姿势调整

以上是我基于一些文献资料，整理出来的专家建议。

此外，闻多还筛选出了一些市面上不错的护眼灯，均满足了以上的参数要求，好评率高，懒得做功课的直接抄作业就好。

三、合格优秀的护眼灯有哪些？

1、预算50-200元

☞好视力护眼学习台灯

√ 国AA级照度

√ 全光谱灯珠，高显色指数超过95

√ 无可视频闪

√ RGO无蓝光危害

√ 14瓦大功率 照明范围广

√ 番茄工作法，可25分钟计时提醒休息

☞欧普国Led台灯AA级护眼灯

√ 国AA级专业读写台灯，专业防眩光，更大的照明面积

√ 有四挡亮度可以调，满足不同的需求

√ 可以多角度照明，灯头可上下水平翻转

√ 无可视频闪，减少用眼负担

√ 面罩采用特殊蜂窝水纹设计，直下式发光，确保了透光效果的柔和均匀

√ 3900K舒适暖白光，无蓝光伤害，显色指数达Ra90

☞欧普AAA级护眼灯学习灯

这是欧普的另外一款三A等级的护眼灯，比上面那款贵一点，品质会更高，大家可根据预算需求选购。

√ 这款护眼灯的产品质量等级是AAA，超过国家AA级照度标准，属于SMQ健康照明产品质量等级认证，光会更接近自然光谱。

√ 3900K暖白光，模拟上午十点的太阳光，瞳孔接收太阳光色温的呈像，舒适通透无蓝光危害。

√ 无可视频闪

√ 实测高达RA98.5的高显色指数，还原真实色彩，避免便色带来的不良观感

√ 双轴灯臂，采用铝合金材质，灯头灯杆可多角度自由调节，适应不同的姿势身高

2、预算200-400元

☞松下护眼台灯

√ 蓝光RG0，对使用者无蓝光危害

√ AA级照度符合国家护眼标准

√ 显色性实测值达97.4，而达到90已经是优秀的显色了，色彩更真实

√ 无可视频闪，符合波动深度限值

√ 低噪声，避免孩子分心

√ 45分钟的定时蜂鸣提醒休息，模拟上课时长，可自动调光迎和环境，30秒延时关机，关灯后不必摸黑前行

√ 松下侧发光技术，光线柔和不刺眼，触碰式操作面板，滑动控制调光多模式切换

√ 转动灵活，可以多角度大尺度调节灯臂灯头

☞书客L1护眼灯（实际到手价364元）

√ 远超国AA级照度认证，RG0无蓝光危害，无可视频闪，无眩光，显色指数Ra≥98

√ 护眼灯LI对自然光还原度非常高，可以实现让孩子们在更自然的光线下学习。采用了自然光生物算法，让光线更加符合自然规律，可以有效地延缓用眼疲劳69%。

√ 采用了多维漫射技术，将光线引导至不同方向，实现多次散射。这项技术可以让光线变得更加柔和、不刺眼，从而减轻了眼睛的负担。

√ 为了让读写时的光线更加清晰明了，这个台灯还采用了光透镜技术，避免了重影和阴影的干扰。

√ 支持手扫调光功能，只要用手一扫就能立即点亮灯光，手势停留还可以调节亮度，免触碰更加干净卫生。

√ 具备45分定时休息功能，模拟课堂时间，每45分钟定时关灯一次，让孩子适当休息，培养良好的用眼习惯

√ 具备助眠小夜灯功能，色温为1800K的小夜灯有助于褪黑素的产生，让我们更容易入睡，提升睡眠质量。

☞雷士（NVC）AAA健康护眼学习台灯小夜灯

√ AAA级健康全光谱，护眼更自然，适合学生的专业读写台灯，有效预防近视

√ 守护学生双眼，RG0无蓝光危害

√ 趋近自然光，4000K色温

√ 20厘米升级大圆盘，轻松照亮学习桌

√ 高达98的显色数值，让桌面的斑斓色彩更生动真实，能更贴近自然，快速认知色彩

√ 科学调节亮度，AI智能感光，根据环境明暗程度自动增减光线亮度，平衡光与眼睛的舒适度，还有夜灯模式

√ 质感的铝合金灯臂、高强度金属转轴、灯杆自由调节，照明角度可随意调整

☞飞利浦AA级轩坦护眼台灯阅读灯

√ 本台灯达到全光谱LED室内照明技术要求，满足国家“近视防控”标准

√ 无蓝光危害，AA级照度，高显色性，显色值高达97.3，大于检测标准90，可还原真实色彩。无可视频闪

√ 低于噪声标准很多，避免孩子分心

√ 入座感应开灯（50厘米内），人来灯亮

√ 40分钟定时休息提醒，延时关灯送眠

√ 可实时感知周围环境亮度变化，自动调节台灯光线亮度

√ 高密阵列导光设计均匀防眩，发光面可直视，不刺眼，光线均匀度比上一代产品高25%

√功能键清晰排布，便携操作

√灯杆灯头可多角度调节

保护视力，除了购买合格的护眼灯之外，还是要有良好的用眼习惯，并不是说有了护眼灯，就不会近视了，我们平时最好用护眼灯进行定时，每40-45分钟休息一次，让眼部得到充分的调节放松。

桌上放一盆绿植，也是不错的选择。

好生活，不将就，我是 @朱闻多 ，经常会在知乎分享数码家电选购攻略，欢迎关注我，在知乎与你一同分享一切美好，活出生活的小确幸！

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